Заболевания сердечно-сосудистой системы, в частности гипертоническая болезнь средней и тяжелой степени, пороки сердца, заболевания других органов, сопровождающиеся сердечной недостаточностью, являются противопоказанием для выполнения физических упражнений, рассчитанных на здоровых беременных женщин. Несмотря на то, что обычные упражнения для больных будущих мам противопоказаны, небольшая физическая нагрузка с учетом индивидуальных особенностей организма способствует лучшему обеспечению кислородом как ее организма, так и организма малыша, тренирует мышцы и, вообще, улучшает общее самочувствие. Для этого разработаны специальные «щадящие» комплексы упражнений, которые способствуют лучшему обеспечению кислородом как организма больной будущей мамы, так и организма малыша, тренируют мышцы и, вообще, улучшают общее самочувствие. Такие упражнения необходимо начинать с опытным инструктором. Суть комплекса упражнений сводится к следующему.
Вначале нагрузка на организм минимальная — упражнения выполняются «лежа», затем постепенно (через 1 неделю) в комплекс включаются упражнения с небольшой нагрузкой — упражнения «сидя». Еще через одну неделю комплекс уже включает упражнения «стоя». Курсы гимнастики обычно рассчитаны на 4 — 5 недель.
Показаниями к проведению гимнастических упражнений при патологии сердечно-сосудистой системы являются:
— хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
— недостаточность митрального клапана;
— компенсированные пороки сердца;
— недостаточность кровообращения легкой и средней степени.
Специальный комплекс гимнастики может быть использован и в том случае, если при отсутствии противопоказаний к обычному комплексу гимнастики, последний вызывает трудности выполнения у здоровой беременной женщины. Проведение гимнастики должно быть строго индивидуально с учетом состояния и срока беременности.
Ниже приводится комплекс упражнений, рекомендуемый на сроках от 30 до 40 недель беременности. Такой курс рассчитан на 4—5 недель.
Общие рекомендации, в принципе не отличаются от предложенного комплекса гимнастических упражнений для здоровых беременных женщин.
1-й день занятий
1. Исходное положение (И.п.)— лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Повернуть руки ладонями вверх (супинация) — вдох. Вернуться в исходное положение (пронация) — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Согнуть кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
5. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Одновременно согнуть стопы и кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3-4 раза.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3 — 4 раза.
2-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Разведение и подъем рук — вдох, опускание — выдох. Спокойное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Одновременно согнуть стопы и кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Дыхание спокойное. Повторить 3—5 раз.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
5. И.п. — лежа на спине, руки к плечам, ноги вместе. Отвести локти в стороны — вдох, привести — выдох. Темп средний. Дыхание спокойное. Повторить 4—5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Попеременно сгибать ноги без отрыва подошвы от пола — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. П о в т о р и т ь 3 — 5 раз поочередно каждой ногой.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз.
8. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Отвести руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 4 — 5 раз.
9. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4 раза.
Мама и малыш
Советы молодой маме