Упражнения для беременных с патологией 3-5 день

Рубрика В ожидании малыша

3-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.
2. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны — вдох, свести — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая подошву от пола — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 6— 7 раз.
5. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести колени — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4 раза.
4-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Поднять руки вверх и в стороны — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, отвести колено кнаружи — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза каждой ногой. Движения делаются раздельно.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 6 — 7 раз.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. При вдохе втянуть и сжать мышцы промежности, при выдохе расслабить их. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять правую ногу, правой пяткой коснуться большого пальца левой ноги — вдох, опустить ногу — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.
7. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.
5-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны до уровня плеч — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести колени — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5. И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Поднять прямую ногу — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп средний. Повторить 4 — 5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны до уровня плеч — вдох, опустить руки — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять одновременно руки и прямую ногу — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 2 — 5 раз.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.

Похожие статьи