6-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, отвести колено кнаружи — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха соответствует объему движений. Повторить 3-4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить их над головой ладонями вместе — вдох, опустить вперед перед собой — выдох, возвращаясь в исходное положение. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны, сгибая ноги к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. «Ходьба» лежа. Темп средний. Повторить 2—5 раз каждой ногой.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.
7-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, подтянуться, опустить руки — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести бедра — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Глубина вдоха соответствует объему движений. Повторить 3—4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны, сгибая ноги в коленях, привести их к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.
6. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки вверх до уровня плеч — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.
7. И.п. — сидя на краю кровати, руки на талии, ноги на скамеечке. Перед упражнением вдохнуть, наклонить корпус влево — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза в каждую сторону попеременно.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.
8-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны и вверх — вдох, потянуться, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4— 5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Сгибая ноги в коленях, привести их к животу — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Повторить 3—4 раза. Движения делаются раздельно.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
5. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять и развести руки в стороны — вдох, опустить и свести руки — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
6. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.
7. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки вверх перед собой — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
8. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Вдох, наклон корпуса влево — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону попеременно.
9. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3— 4 раза.
Мама и малыш
Советы молодой маме