Мама и малыш

Упражнения для беременных с патологией 12-14 день

admin — Wed, 10 Sep 2008 14:46:57 +0000

12-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 2 — 3 раза каждой ногой. Глубина дыхания соответствует объему движений.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5. И.п. — сидя на краю стула, руки опущены, ноги вместе. Поднять вперед и вверх прямые руки — вдох, опустить в стороны — выдох. Упражнение выполнять с большой амплитудой движений. Глубина дыхания соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
6. И.п. — сидя на кровати, ноги согнуты и соединены, кисти упираются в колени. Развести бедра, не отрывая рук, с небольшим выпрямлением туловища — вдох. Свести бедра с небольшим наклоном туловища вперед — выдох. Выдох доводить до конца. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
7. И.п. — сидя на краю кровати, ноги согнуты под прямым углом и расставлены, руки опущены. Боковые наклоны туловища со скольжением рук — «насос». Темп средний. Повторить 3—4 раза попеременно в обе стороны.
8. И.п. — сидя на краю стула, руки опущены, ноги вместе. Поднять руки до уровня плеч — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, опустить руки — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
9. И.п. — стоя, ноги расставить на ширину плеч, руки перед грудью. Разводя руки в стороны, повернуть туловище влево — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить по 3—4 раза попеременно в каждую сторону.
10. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на талии или вдоль туловища. Поднять прямую ногу вверх вперед в сторону и отвести назад, вернуться в исходное положение. Дыхание равномерное. Темп медленный. Если трудно, можно держаться за спинку стула. Повторить 3 — 4 раза.
11. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны — вдох, свести — выдох. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
13-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Отвести прямую ногу в сторону — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза каждой ногой. Глубина дыхания соответствует объему движений.
6. И.п. — сидя на краю стула, руки опущены, ноги вместе. Поднять прямые руки вперед и вверх — вдох, опустить, отводя в стороны — выдох. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза с большой амплитудой движений.
7. И.п. — сидя на краю стула, ноги согнуты, соединены, кисти упираются в колени. Развести бедра, не отрывая рук — вдох, свести бедра с небольшим наклоном туловища вперед — выдох. Темп средний. Доводить выдох до конца. Повторить 3 — 5 раз.
8. И.п. —- стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
9. И.п. — стоя боком к спинке стула, рука на спинке стула, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, выпрямить вперед, вернуться в исходное положение. Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой поочередно.
10. И.п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба с ускорением и замедлением в течение 1 минуты. Дыхание равномерное. Темп средний.
11. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
14-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Сгибая ноги в коленях и обхватив их, привести к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза. (рис.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза каждой ногой. Глубина дыхания соответствует объему движений.
7. И.п. — сидя на краю стула, руки опущены, ноги вместе. Развести руки в стороны с выпрямлением туловища — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
8. И.п. — сидя на краю стула, ноги вытянуты, руки опущены. Развести прямые ноги в стороны, одновременно поднять прямые руки до уровня плеч — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3 — 5 раз.
9. И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, опустить руки — выдох, расслабить промежность. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
10. И.п. — стоя, лицом к спинке стула, руки на спинке стула, ноги вместе. Вдохнуть, проделать полуприседание — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
11. И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Ходьба с ускорением и замедлением в течение 1 — 2 минуты. Дыхание равномерное. Темп средний.
12. И.п. — стоя, руки вдоль туловища ладонями внутрь, ноги вместе. Развести прямые руки вверх до сведения ладоней над головой — вдох, опустить — выдох. Дыхание соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.

Упражнения для беременных с патологией 9-11 день

admin — Wed, 10 Sep 2008 14:44:08 +0000

9-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги вместе. Развести руки в стороны до соединения ладоней над головой — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4— 5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Втянуть и сжать мышцы промежности, развести бедра — вдох, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
5. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Развести руки в стороны, выпрямить корпус — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.
6. И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу. Привести бедра к животу (колено захватить руками) — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой поочередно.
7. И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу, руки опущены. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза. Движения делаются слитно.
8. И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу, руки опущены. Поднять руки перед собой до уровня плеч, одновременно поднять правую ногу — вдох, опустить руки и ногу — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
9. И.п. — сидя на краю кровати, ноги свесить, упор руками в край кровати. Поднять прямую правую ногу, одновременно отвести левую ногу назад. Отвести правую ногу назад, одновременно поднять прямую левую ногу. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
10.И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой.
10-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять и развести руки — вдох, опустить и свести — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. «Ходьба» лежа. Дыхание равномерное. Темп умеренный. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5. И.п. — сидя на краю кровати, ноги на скамеечке, руки опущены. Развести руки в стороны, слегка наклонить корпус вперед — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный. Повторить
3 — 4 раза.
6. И.п. — сидя на краю кровати, руки на талии, ноги на скамеечке. Привести согнутую ногу к животу, захватив колено руками — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп средний. Повторить 3—
4 раза каждой ногой.
7. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки до уровня плеч — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза.
8. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Боковые наклоны туловища со скольжением рук вдоль туловища попеременно в обе стороны — «насос». Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.
9. И.п. — сидя на краю кровати, ноги свесить. Поднять прямую правую ногу, одновременно отвести левую. Отвести правую ногу назад, одновременно поднять прямую левую ногу. Выполнять без напряжения. Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.
10. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой.
11-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять одновременно прямые руки и прямую ногу вверх - вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 2—3 раза каждой ногой.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5. И.п. — сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
6. И.п. — сидя на кровати, ноги вытянуть, упор руками в край кровати. Отвести прямую ногу в сторону — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.
7. И.п. — сидя на краю кровати, ноги согнуты под прямым углом и расставлены, руки опущены. Боковые наклоны туловища со скольжением рук — «насос». Темп средний. Повторить 3—4 раза попеременно в обе стороны.
8. И.п. — сидя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки до уровня плеч — вдох, опустить — выдох. Дыхание углубленное. Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.
9. И.п. — стоя боком к спинке стула или кровати, держась рукой за спинку. Ходьба на месте 30 секунд. Темп умеренный. Дыхание равномерное.
10. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.

Упражнения для беременных с патологией 6-8 день

admin — Wed, 10 Sep 2008 14:42:02 +0000

6-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, отвести колено кнаружи — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха соответствует объему движений. Повторить 3-4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить их над головой ладонями вместе — вдох, опустить вперед перед собой — выдох, возвращаясь в исходное положение. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны, сгибая ноги к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. «Ходьба» лежа. Темп средний. Повторить 2—5 раз каждой ногой.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.
7-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, подтянуться, опустить руки — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести бедра — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Глубина вдоха соответствует объему движений. Повторить 3—4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны, сгибая ноги в коленях, привести их к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.
6. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки вверх до уровня плеч — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.
7. И.п. — сидя на краю кровати, руки на талии, ноги на скамеечке. Перед упражнением вдохнуть, наклонить корпус влево — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный. Повторить 3 — 4 раза в каждую сторону попеременно.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.
8-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны и вверх — вдох, потянуться, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4— 5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Сгибая ноги в коленях, привести их к животу — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Повторить 3—4 раза. Движения делаются раздельно.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
5. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять и развести руки в стороны — вдох, опустить и свести руки — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
6. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.
7. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки вверх перед собой — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
8. И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Вдох, наклон корпуса влево — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону попеременно.
9. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3— 4 раза.

Упражнения для беременных с патологией 3-5 день

admin — Wed, 10 Sep 2008 14:38:16 +0000

3-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.
2. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны — вдох, свести — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая подошву от пола — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 6— 7 раз.
5. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести колени — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4 раза.
4-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Поднять руки вверх и в стороны — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, отвести колено кнаружи — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза каждой ногой. Движения делаются раздельно.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 6 — 7 раз.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. При вдохе втянуть и сжать мышцы промежности, при выдохе расслабить их. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять правую ногу, правой пяткой коснуться большого пальца левой ноги — вдох, опустить ногу — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.
7. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.
5-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны до уровня плеч — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести колени — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание 30 секунд. Темп медленный.
5. И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Поднять прямую ногу — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп средний. Повторить 4 — 5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Развести прямые руки в стороны до уровня плеч — вдох, опустить руки — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять одновременно руки и прямую ногу — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 2 — 5 раз.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.

Упражнения для беременных с патологией 1-2 день

admin — Wed, 10 Sep 2008 13:40:48 +0000

Заболевания сердечно-сосудистой системы, в частности гипертоническая болезнь средней и тяжелой степени, пороки сердца, заболевания других органов, сопровождающиеся сердечной недостаточностью, являются противопоказанием для выполнения физических упражнений, рассчитанных на здоровых беременных женщин. Несмотря на то, что обычные упражнения для больных будущих мам противопоказаны, небольшая физическая нагрузка с учетом индивидуальных особенностей организма способствует лучшему обеспечению кислородом как ее организма, так и организма малыша, тренирует мышцы и, вообще, улучшает общее самочувствие. Для этого разработаны специальные «щадящие» комплексы упражнений, которые способствуют лучшему обеспечению кислородом как организма больной будущей мамы, так и организма малыша, тренируют мышцы и, вообще, улучшают общее самочувствие. Такие упражнения необходимо начинать с опытным инструктором. Суть комплекса упражнений сводится к следующему.
Вначале нагрузка на организм минимальная — упражнения выполняются «лежа», затем постепенно (через 1 неделю) в комплекс включаются упражнения с небольшой нагрузкой — упражнения «сидя». Еще через одну неделю комплекс уже включает упражнения «стоя». Курсы гимнастики обычно рассчитаны на 4 — 5 недель.
Показаниями к проведению гимнастических упражнений при патологии сердечно-сосудистой системы являются:
— хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
— недостаточность митрального клапана;
— компенсированные пороки сердца;
— недостаточность кровообращения легкой и средней степени.
Специальный комплекс гимнастики может быть использован и в том случае, если при отсутствии противопоказаний к обычному комплексу гимнастики, последний вызывает трудности выполнения у здоровой беременной женщины. Проведение гимнастики должно быть строго индивидуально с учетом состояния и срока беременности.
Ниже приводится комплекс упражнений, рекомендуемый на сроках от 30 до 40 недель беременности. Такой курс рассчитан на 4—5 недель.
Общие рекомендации, в принципе не отличаются от предложенного комплекса гимнастических упражнений для здоровых беременных женщин.
1-й день занятий
1. Исходное положение (И.п.)— лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Повернуть руки ладонями вверх (супинация) — вдох. Вернуться в исходное положение (пронация) — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.
4. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Согнуть кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
5. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Одновременно согнуть стопы и кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3-4 раза.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3 — 4 раза.
2-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Разведение и подъем рук — вдох, опускание — выдох. Спокойное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Одновременно согнуть стопы и кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Дыхание спокойное. Повторить 3—5 раз.
4. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
5. И.п. — лежа на спине, руки к плечам, ноги вместе. Отвести локти в стороны — вдох, привести — выдох. Темп средний. Дыхание спокойное. Повторить 4—5 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Попеременно сгибать ноги без отрыва подошвы от пола — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. П о в т о р и т ь 3 — 5 раз поочередно каждой ногой.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз.
8. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Отвести руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 4 — 5 раз.
9. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4 раза.

Беременность и роды у подростков

admin — Wed, 10 Sep 2008 13:26:00 +0000

Беременность и роды у женщин до 18 лет, как и в возрасте старше 35 лет, имеют массу осложнений. И это понятно, поскольку еще полностью несформированная репродуктивная и костная система не готова вынести гормональную и физиологическую перестройку, свойственную беременности.
Тем не менее аборт в столь юном возрасте может иметь плачевные последствия. Главное из них — бесплодие на всю оставшуюся жизнь. Поэтому многие акушеры-гинекологи стараются ориентировать будущих молодых мам на сохранение первой беременности. Да и сами юные беременные в большинстве случаев желают родить своего первенца. Другое дело — они к этому психологически и материально часто не готовы.
У юных беременных есть одно преимущество — они еще не успели «заработать» себе массу хронических заболеваний внутренних органов, тем не менее, у них более высокая частота воспалительных заболеваний внутренних половых органов, что также откладывает свой отпечаток на течение беременности, которая в 8—9 раз чаще, чем у женщин старше 18, имеет осложнения.
Наиболее часто во время подростковой беременности развивается плацентарная недостаточность, что выражается во внутриутробной гипоксии плода и внутриутробной задержке роста плода. Часто отмечается дородовое излитие околоплодных вод.
Нередко в связи с небольшими размерами плода роды протекают быстро и стремительно, что способствует более высокой частоте родовых травм плода.
Но не все так плохо. Если ваш возраст до 18 лет, и вы беременны, постарайтесь найти специализированный кризисный центр помощи подросткам, хорошего врача, который бы наблюдал за беременностью, пройдите физиопсихопрофилактическую подготовку к родам и, по возможности, «Школу материнства». Это даст отличный шанс родить здорового ребенка и обрести счастье материнства. Постарайтесь найти общий язык с вашими родственниками — без их поддержки не обойтись.
И главное — не отчаивайтесь! На вашем месте уже побывали многие.

Особенности выбора метода контрацепции

admin — Wed, 10 Sep 2008 13:23:09 +0000

Наиболее распространенными заболеваниями женщин старше 35 и особенно 40 лет являются заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишеми-ческая болезнь сердца, острые тромбофлебиты и тромбоэмболические состояния, варикозное расширение вен, пороки сердца). В этих случаях рекомендуется использовать ВМС, барьерные методы контрацепции, ми-ни-пили, Депо-Провера. При наиболее тяжелых проявлениях сердечно-сосудистой патологии наиболее показана хирургическая стерилизация. Противопоказано использование комбинированных оральных контрацептивов, содержащих эстрогены.
При заболеваниях органов пищеварения (нарушения функции печени, цирроз печени, гастрит, холецистит, опухоли печени, хронический гастрит) противопоказаны гормональные препараты. Рекомендуется ВМС, барьерные методы контрацепции, хирургическая стерилизация.
При хронических рецидивирующих заболеваниях почек рекомендовано использование ВМС, барьерных методов контрацепции, хирургической стерилизации.
При заболеваниях нервной системы (поражения сосудов головного мозга, мигрени, эпилепсии) и психических заболеваниях противопоказана гормональная терапия. Рекомендовано использование ВМС, барьерной контрацепции, хирургической стерилизации.

Хирургическая стерилизация

admin — Wed, 10 Sep 2008 13:21:50 +0000

В России по желанию пациентов, согласно статье 37 «Основ законодательства РФ об охране здоровья граждан» (приказ № 303 от 28.12.93 г.), хирургическая стерилизация может быть произведена при соблюдении следующих условий:
— наличии в семье не менее двух детей;
— возраста женщины не менее 35 лет;
— письменного заявления. Медицинские показания определяются
риском для здоровья и жизни женщины последующих беременностей при следующих состояниях:
— повторное кесарево сечение или рубец на матке после удаления миомы;
— наличие в прошлом злокачественных новообразований всех локализаций;
— тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
— тяжелые болезни органов дыхания;
— тяжелые болезни эндокринной системы;
— психические заболевания;
— тяжелые болезни нервной системы и органов чувств;
— тяжелые болезни органов пищеварения;
— тяжелые болезни крови и кроветворения;
— тяжелые болезни мочевыделительной системы;
— тяжелые болезни костно-мышечной системы;
— врожденные аномалии.
Решение о проведении стерилизации должно быть основано на тщательном обдумывании и желании супругов больше не иметь детей. Супружеская пара должна осознать необратимость метода хирургической стерилизации. При малейшем сомнении следует отложить принятие решения и использовать другие методы контрацепции.

Женская и мужская стерилизация

admin — Wed, 10 Sep 2008 13:20:44 +0000

Добровольная хирургическая стерилизация (ДХС) представляет собой самый эффективный и необратимый и в тоже время безопасный и экономный способ контрацепции как для мужчин, так и для женщин.
Правовое обоснование и медицинские нормы, относящиеся к применению ДХС, разнообразны. Впервые хирургическая стерилизация стала применяться с целью улучшения здоровья, а позднее — с более широкими социальными и контрацептивными соображениями.
Вот что говорил профессор Ф. Лайон (США), когда стерилизация в нашей стране была запрещена: «Стерилизация не изменяет половой способности, степени полового влечения и не влияет на степень полового удовлетворения. Выделение гормонов у женщин и мужчин остается неизменным. Женщины могут быть уверены, что их менструальный цикл не изменится. Женщины, освобожденные от страха нежелаемой беременности, зачастую впервые в жизни обретают способность получать действительное удовлетворение от полового акта. Это прежде всего относится к женщинам, которые никогда ранее не использовали методов предупреждения беременности. Будучи полностью освобожденной от страха или связывания каждого полового акта с возможной беременностью, женщина испытывает неописуемое чувство удовлетворения».
Преимущества метода: одноразовое решение обеспечивает постоянное, естественное и наиболее эффективное предохранение от беременности. Добровольная хирургическая стерилизация не оказывает влияния на здоровье и половую функцию как женщины, так и мужчины.
Ж е н с к а я стерилизация представляет собой хирургическое блокирование проходимости маточных труб с целью воспрепятствования слиянию сперматозоида с яйцеклеткой. Это достигается путем прошивания, применения специальных зажимов или колец или электрокоагуляцией маточных труб. Во многих странах добровольная хирургическая стерилизация проводится сразу после родов (в пределах 48 часов после родов) или во время операции кесарева сечения. Особенность послеродовой стерилизации определяется тем, что в раннем послеродовом периоде матка и маточные трубы расположены высоко в брюшной полости, и поэтому к ним облегчен доступ.
Осложнения:
— от наркоза;
— воспалительные процессы;
— кровотечения.
Противопоказания:
— абсолютные (острые воспалительные заболевания органов малого таза);
— относительные (сердечно-сосудистые заболевания, в т. ч. артериальная гипертония и нарушения ритма сердца);
— кровотечения;
— ожирение или истощение;
— диабет;
— опухоли или спайки в малом тазу и др. Мужская стерилизация, или вазэктомия,
заключается в блокировании семявынося-щих протоков для предотвращения проходимости спермы. Вазэктомия является простым, недорогостоящим и надежным методом мужской контрацепции.

Методы контрацепции взрослых женщин

admin — Wed, 10 Sep 2008 13:18:47 +0000

Мини-пили. Поскольку не отмечается побочных влияний на обмен веществ в организме при использовании низких доз ге-стагенов, то мини-пили особенно показаны женщинам старше 35—40 лет с наличием хронических заболеваний (гипертензия, диабет, ожирение), наличием факторов риска (курение).
Из-за возрастного снижения способности к зачатию надежность мини-пили в этих возрастных группах выше, чем у более молодых женщин.
Инъекционные депо-препараты (Депо-Провера). Этот метод является удобным и надежным для женщин старше 35 лет, обеспечивающим длительную контрацепцию.
Спермициды. Основным их преимуществом является отсутствие влияния на обмен веществ в организме. Несмотря на то что спермициды обладают сравнительно низкой контрацептивной эффективностью, они с успехом могут быть использованы женщинами старше 35 лет, поскольку этот возрастной период характеризуется снижением сексуальной активности и способности к зачатию.
Использование презерватива у партнеров старше 40 лет может быть затруднено в связи с сухостью влагалища или проблемами с эрекцией.
Внутриматочные спирали (ВМС). Использование ВМС у женщин старше 35 лет имеет некоторые преимущества: хорошо переносится, боль и инфекции встречаются реже, чем у более молодых женщин. Предпочтительнее использование медьсодержащих ВМС. Однако использование ВМС ограничено проблемами с менструальным циклом, часто встречающимися у женщин старше 40 лет, и после 45 лет его использование нецелесообразно. Однако если ВМС введена в возрасте до 40 лет, хорошо переносится и обеспечивает надежную контрацепцию, ее можно оставить.