12-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — выдох. [...]
Мама и малыш
Советы молодой маме
9-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги вместе. Развести руки в стороны до соединения ладоней над головой — [...]
6-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.
2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Глубина [...]
3-й день занятий
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.
2. И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны — вдох, [...]
Заболевания сердечно-сосудистой системы, в частности гипертоническая болезнь средней и тяжелой степени, пороки сердца, заболевания других органов, сопровождающиеся сердечной недостаточностью, являются противопоказанием для выполнения физических упражнений, рассчитанных на здоровых беременных женщин. Несмотря на то, что обычные упражнения для больных будущих мам противопоказаны, небольшая физическая нагрузка с учетом индивидуальных особенностей организма способствует лучшему обеспечению кислородом как ее [...]
Кормящих мам очень беспокоят последствия грудного вскармливания: насколько это испортит грудь.
Чтобы не потерять форму, необходима гимнастика, укрепляющая грудные мышцы. Несколько раз в день делайте специальные упражнения по 10—20 раз каждое (в зависимости от того, сколько времени на это вы себе позволите).
1. Попеременное скрещивание рук, начиная снизу, заканчивая над головой.
2. Сжатие упругого мячика перед грудью обеими [...]
1. И. п. — стоя. Ходьба на полной ступне с высоким подниманием коленей и большим размахом рук 1—2 минуты. Темп средний. Дыхание равномерное.
2. И. п. — стоя, отвести руки назад, свести лопатки — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 4 — 6 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на [...]
1. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Сгибая ноги, руками подтянуть колени к груди — выдох. Вытянуть ноги вверх и прямые положить на пол — вдох. Темп средний. Повторить 4—8 раз.
2. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх — вдох. [...]
1. Исходное положение (И. п.) — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки в стороны, поднять вверх, втянуть живот — вдох. Принять исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
2. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. Поочередное сгибание и разгибание ног в [...]
Физические упражнения можно начинать через сутки после родов, так как важно укреплять мышцы живота еще до того, как вам разрешили вставать. При вертикальном положении внутренние органы своей тяжестью будут оказывать давление на переднюю брюшную стенку, перерастянутые мышцы не смогут сопротивляться этому давлению и живот может обвиснуть. Это не только некрасиво, «портит фигуру», но и очень [...]